写于 2018-09-07 02:06:03| 澳门mgm娱乐| 澳门mgm官网

作为Valerie Frankel我本来应该为即将到来的斐济之旅感到兴奋 - 而且我是 - 但作为一名慢性失眠症患者,我担心在我去那儿时没有闭眼,我对长途飞行感到特别紧张,所以我打包了一些安眠药当飞行员把舱内灯光调暗时,我伸手去拿我的背包给我的一个小帮手 - 但是我找不到药瓶没有我的拐杖,我整整10小时都烦恼和汗水飞行,担心我的失眠会毁了我的假期在南太平洋没有角落的仪式援助令我感到震惊和宽慰,但是,我在离开的时候睡得很好第一个晚上是触摸和去的但是第三个晚上,我漂浮到了椰子云上的梦境,在电视上的床垫广告中微笑着穿着白色吊带背心的女士们醒来时,我还记得健康的斐济鱼和水果的饮食与我的新天赋点头,但是一位朋友告诉我她d在巴黎吃鹅肝和c时经历过类似的现象heese“除了咖啡因和酒精外,饮食对睡眠影响不大,”西北大学神经学助理教授兼行为睡眠医学项目主任Kelly Glazer Baron博士说,我没有放弃咖啡,所以如何解释我的奇迹转变

根据我后来询问的专家,我在旅行中做的几件事可能会改善我的睡眠 - 而且他们的习惯是你可以在你自己的房间里偷偷更好地打瞌睡改变周围的环境不熟悉的床可以让一个好的睡眠者度过一个糟糕的夜晚,但是对于失眠症患者来说,他们可以减轻导致失眠的担忧“床垫和床单与你习惯的不同,所以你不要把它们与你在家里保持清醒联系起来,”Robert Oexman说

在佛罗里达州乔普林的睡眠与生活研究所的按摩师兼主任,我也很享受沉默 - 在布鲁克林附近的警报中缺乏一种乐趣(另一件我听不到的事情

我打鼾的丈夫,留在纽约黑洞黑暗对我来说同样陌生一项“环境管理杂志”的一项研究发现,生活在外面有大量人造光的地区 - 灯柱,明亮标志 - 的人们报告说,睡眠质量下降了茨艾伦在光线不足的地区,光线会降低我们身体产生的褪黑激素,这种荷尔蒙可以调节我们的睡眠 - 觉醒周期,让我们昏昏欲睡在岛上,唯一的傍晚灯光就是月亮在家尝试这个:改变你的经常使用“新”床上用品,即使它是您自己的,也可以消除对另一个不眠之夜的恐惧并投资于白噪声机器(或下载SimplyNoise应用程序以获得降价)和酒店式遮光色调恒温器大多数酒店的房间都是冰冷的,这是最佳的,Baron说:“当我们的体温下降时,我们的睡眠效果最好”对于失眠者来说尤其如此,因为他们的睡前核心体温往往较高

睡眠医学评论在家尝试这个:将恒温器设置在60到68度之间,Baron建议“另一个技巧是在你睡觉前一小时洗澡,”她说:“当你出门时,你的核心温度将会“获得充足的阳光和运动时间f或者一个技术术语:科学家指的是让你的昼夜节律同步作为时代天才的任何东西

强大的阳光,通常在度假时供应充足 - 无论你是在阳光明媚的地方还是探索城市

科罗拉多大学博尔德分校监视了一群外面整天露营的露营者,他们发现度假者在旅行结束时每天都在同一时间醒来并漂流,无论他们通常在家里做什么,另一个假期 - 运动友好的zeitgeber运动在斯坦福大学医学院的研究中,每隔一天锻炼20到30分钟可以减少入睡所需的时间一半(一个警告:睡前三小时内没有剧烈运动,或者你可能会让自己高兴起来而不是自己敲门)在家里试试:在户外锻炼,理想的早期我们大多数人都在室内度过;抛开我们的睡眠 - 觉醒周期“早晨的阳光可以让你感觉更加警觉,”Baron说Healthcom的更多信息:5个迹象你可能有睡眠障碍10个春季超级食物最好和最糟糕的食物睡觉睡觉就像你在度假一样出现在Healthcom上